pompki na biceps

I czas na wpiskę z dzisiejszego treningu. KLATKA + BICEPS (czyt. disco ) 1) Wyciskanie sztangi, skos + 20x 20 20x 20 40x 10 50x 8 55x 5 50x 7 50x 6 2) Pompki na poręczach 8x 7x 6x 6x 3) Rozpiętki poziomo 9x 10 12x 8 12x 8 12x 6 4) Uginanie na wyciągu dolnym 3 szt. x 10 3 szt. x 10 5) Uginanie ze sztangą prostą 20x 8 25x 8 30x 6 30x 6 6) Uginanie [...]

02.11.2011 A więc (nie zaczyna się zdania od a więc%-) )... a więc%-) Postanawiam zmienić koncepcję trenowania. Plan Rippetoe nie dawał mi zadowolenia z treningu, czułem, że trenuję z przymusu, nie miałem z tego radości. Dodatkowo, jak pisałem, pogłębiały się problemy z kręgosłupem. Cóż, nie każdemu jest dane być silnym, nawalać ciągi i siady. Od [...]

[...] tygodniu nie mam nic na biceps? ----------------- 2. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? Czy jeszcze z czyms innym kombinowac?? ------------------- 3. Czym moge zastapic sciaganie drazka wyciagu gornego wasko [...]

[...] 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3-95 1x7 - 97,5 REKORD!! 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 2x8 bez obciążenia 2x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość [...]

1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy 3x (15,15,15) 2x (12,12) Martwy ciąg 15,12,10,8 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) Nie widzę sensu robienia szrugsów przed martwym ciągiem oraz [...]

[...] z hantlami 4serie Piątek Barki+Triceps Unoszenie na boki 4serie Wyciskanie hantli 4serie Unoszenie hantli w przód 4serie Unoszenie na boki w opadzie 3 serie Triceps -Pompki na poręczach 3serie -pompki tyłem 3serie Prostowanie na wyciągu 3serie Za godzinkę lecę na trening wypiska wieczorem;-D Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-07 16:15:09

[...] sztangielek bokiem w góre- 3s - 12 / 10 /8 -Unoszenie w opadzie tułowia - 3s - 12 / 10 / 8 Środa a)klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3s - 12 / 10 / 8 -pompki na 3 krzeslach ( obciazenie) -3s - 12/10/ 8 -pompki na poręczach - 3x max -rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8 b)biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x 10-lepiej moze w podporze tyłem-i ja pompki robie praktycznie na maks,jesli chodzi o powtorzenia Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x [...]

I DZIEŃ (uda+klatka)NIE LACZ DUZYCH PARTI Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 4S BY SIE RPZYDALY - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 /LEPIEJ JUZ HACK PRZYSIADY A LYDKI? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce [...]

No to powodzenia. No to dziękuję :-P Niedziela, 10 czerwca No i dzień bardzo dobry :) Wstałem później, więc mniej o jeden posiłek, ale BWT wyszło b.dobre :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) (716, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 100g ryżu, 150g piersi z [...]

Wypiszę tylko treningi i kg z poniedziałku i dziś - dieta bez zmian, regularne wpisy od piątku! :) Poniedziałek : Plecy, tył barku, kaptur kg x powtórzenia -Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 12 powtórzeń 11 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwytem drop set 50x15 60x15 70x15 80x12 90x10 100x8 105x6 50x30 - [...]

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

Wtorek, 3 lipca Kolejny b.dobry dzień za mną - pospałem długo, więc się wyspałem :) Dziś już według nowej diety i nowego treningu - z uwzględnieniem priorytetu. 'Nowa' dieta : Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 50g ryżu, [...]

Piątek, 13 lipca Sobota, 14 licpa Z racji tego, że dieta niezmiennie to zrobię wpis łączony z rozróżnieniem treningów :) Ogólnie idzie na plus! W piątek nie powstrzymałem się by nie zrobić siadów :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 12.00 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, [...]

Dodałem troche. Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Rozpiętki ze sztangielkami 3)Pompki na taborecie Z obciążeniem 4)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3)Francuskie wyciskanie siedząc Środa: plecy + biceps [...]

Dorzuciłem nogi,ćwiczenia jako takie ;s brak sprzętu. Może jakaś ostatnia zmiana ? i testuje Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie Z obciążeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem 4)Rozpiętki ze sztangielkami TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze [...]

PLAN 12 Dzień pierwszy klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 [...]

[...] od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 [...]

To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]

[...] sztangą prostą 12-10-8 uginanie młotkowe hantli stojąc 12-10-8 modlitewnik 12-10-8 TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 pompki na poręczach 3 serie maks. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-8-12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12-10-8-12 ŁYDKI wspięcia na [...]